在任场生计中，好多东说念主在办公室一坐即是数小时。你可能不知说念，这么的久坐俗例正偷偷给腹黑健康“拉响警报”！东说念主民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和病院心内科主治医生杨杏林，为全球共享3个对腹黑友好的小俗例。

俗例一：每坐30分钟，起身动一动

正确作念法：设个闹钟，每30分钟离开座位来往2–3分钟。

久坐技巧越长，心血管病和升天风险越高，况兼这种风险靠放工后锤真金不怕火也很难足够对消。每坐半小时就起身看成两三分钟——接水、来往、故步自封齐行，这亦然保护心血管最好像灵验的一招。

俗例二：轻捏两分钟

正确作念法：捏捏力器或软球，开云(中国)用约三成力气捏紧2分钟、减轻休息1—2分钟，重迭4次，每周3次。

这种等长捏力覆按已被海外泰斗腹黑学会列为药物以外的援救降压风物之一。恒久对峙有助于巩固血压、改善血管功能。

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全程频频呼吸、不要憋气；血压尚未甩手、近期发生过心脑血办事件、有动脉瘤或眼底病变者不宜锻练。

俗例三：踮踮脚、勾勾脚

正确作念法：坐着把脚尖上勾、再下踩，各保持2—3秒为一次，作念10—15次；站随即可改为踮脚尖再落下。每隔1—2小时作念一组。

久坐时小腿肌肉不动，下肢血液容易淤滞。反复勾脚、踩脚或踮脚尖，能像“泵”相通推进血液回流开云(中国)，匡助缩小久坐带来的下肢血栓风险。